國慶中秋雙節(jié)將至，親友團聚、出游賞月的同時，如何科學(xué)養(yǎng)生、避免“節(jié)日病”成為市民關(guān)注焦點。本期節(jié)目麗江市中醫(yī)醫(yī)院治未病科主任 甲阿給汝，圍繞秋季養(yǎng)生、假期健康出游等話題給出貼心提示。

9月30日，麗江市中醫(yī)醫(yī)院治未病科主任 甲阿給汝，做客FM97.7麗江旅游交通廣播。（麗江融媒記者 梁國宏 攝）

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秋分時節(jié)晝夜均分，燥邪當(dāng)令。麗江市中醫(yī)醫(yī)院治未病科主任甲阿給汝建議：

★秋分養(yǎng)生潤燥為先，動靜有度

飲食可多食酸味，選擇梨、百合、銀耳等白色食物，搭配山藥、茯苓健脾；起居宜早睡早起，注意頸背、腹部保暖；運動推薦散步、太極等和緩項目，避免大汗淋漓。廈門秋季尚有余熱，市民還需注意濕熱未凈，海鮮搭配姜蒜食用，減少冷飲攝入。

★ 中秋飲食關(guān)鍵是 “嘗鮮不貪嘴，護脾又潤肺”。

假期聚餐多，易導(dǎo)致脾胃負(fù)擔(dān)過重。首先得控月餅，月餅高糖高脂還滋膩，吃多了容易讓脾胃生濕，腹脹、腹瀉都可能來。然后聚餐要避免生冷油膩，秋天脾胃陽氣不足，吃多了刺身、冰飲會傷脾陽，油炸、紅燒的油膩菜會讓脾胃負(fù)擔(dān)重。還有別貪甜，除了月餅，蛋糕、糖果也要少吃，甜食容易助濕生痰，加重口干咳嗽，想吃甜的就吃點梨、葡萄、蓮子，天然又健康。另外可多喝銀耳百合蓮子湯、雪梨川貝湯，吃點小米粥、炒山藥，既能潤肺又能健脾，特別適合秋天。

麗江市中醫(yī)醫(yī)院。（供圖）

8天假期讓很多人安排了出游計劃。在出游過程中又該怎樣注意飲食衛(wèi)生、疾病應(yīng)急處理呢？甲阿給汝表示十一出游溫差大、飲食不規(guī)律，確實容易出小問題，需提前準(zhǔn)備，掌握簡單的應(yīng)對方法。

● 飲食衛(wèi)生：旅途中要格外注意飲食，選擇干凈衛(wèi)生的餐廳就餐，避免食用生冷食物，以防腸胃不適。盡量飲用瓶裝水，不吃路邊攤不潔食物，防止病從口入。

● 個人防護：提前準(zhǔn)備好常用藥品，如感冒藥、退燒藥、腸胃藥等。出行時根據(jù)天氣變化增減衣物，注意保暖。在人員密集場所佩戴口罩，預(yù)防呼吸道疾病。

● 行程安排：合理規(guī)劃行程，避免過度勞累。預(yù)留足夠的休息時間，保證充足睡眠，讓身體有恢復(fù)的機會，以更好地狀態(tài)享受旅途。

● 應(yīng)急處理：了解當(dāng)?shù)蒯t(yī)院位置，萬一身體不適能及時就醫(yī)。掌握基本急救知識，遇到突發(fā)狀況可進行初步處理。

● 特殊疾病防范：有慢性疾病的游客要攜帶足夠藥品，按時服藥，遵循醫(yī)生囑咐。過敏體質(zhì)者提前了解目的地可能的過敏原，做好防護。

出游期間要多關(guān)注自身健康狀況，保持良好生活習(xí)慣。日常也應(yīng)注重健康積累，提高身體免疫力。若本身有基礎(chǔ)疾病或特殊健康問題，出發(fā)前最好咨詢醫(yī)生建議，確保旅行安全、健康、愉快。

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編輯/梁國宏

責(zé)編/李婧

終審/譚元懷

麗江市融媒體中心 出品

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