隨著冬季來臨，氣溫驟降，人們的情緒似乎也容易跟著“降溫”——有人會覺得提不起勁、莫名低落，有人會陷入焦慮、睡眠變差。這些看似常見的狀態(tài)，背后可能藏著冬季特有的心理與精神健康挑戰(zhàn)。本期節(jié)目，麗江旅游交通廣播邀請到麗江市第二人民醫(yī)院張榮喬醫(yī)生，來和大家聊聊如何平穩(wěn)度過這個“情緒敏感季”。
11月11日，麗江市第二人民醫(yī)院張榮喬醫(yī)生做客麗江旅游交通廣播。（麗江融媒記者 李婧 攝）
據(jù)張醫(yī)生介紹，很多人冬天會有“emo”的感覺，這不是單純的“怕冷”或矯情，而是有明確的科學(xué)依據(jù)。冬季日照時間短，會擾亂人體內(nèi)的生物鐘，還會導(dǎo)致身體內(nèi)維生素D缺乏、血清素水平下降，從而讓人感到疲倦、焦慮、精力不足。
市二院金山院區(qū)臨床心理科專家查房。（供圖）
據(jù)了解，冬季更容易出現(xiàn)或加重以下心理問題：
季節(jié)性情感障礙：是最典型的一種，可以看作抑郁癥的一種季節(jié)性亞型。
抑郁癥：對于已確診的抑郁癥患者，冬季癥狀可能會加重。
焦慮癥：年末壓力、節(jié)日社交壓力等可能加劇焦慮癥狀。
睡眠障礙：生物鐘紊亂直接導(dǎo)致失眠或睡眠過多。
進校開展青少年心理健康講座。（供圖）
醫(yī)生建議，在日常生活中，可以有以下“小操作”，來對抗冬季情緒低落、呵護心理狀態(tài)：
足夠的光照：在合適的時間多曬太陽；居家或辦公場所打開窗戶。
堅持運動：選擇居家瑜伽、拉伸、跳繩等。每周3至5次，每次30分鐘左右的中等強度運動。
健康合理飲食：多攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、Omega-3脂肪酸、復(fù)合碳水化合物、維生素B族和鎂；減少高糖、高油的加工食品攝入。
規(guī)律作息：固定作息，每天盡量固定睡覺、起床時間；睡前一小時遠離手機、電腦等電子產(chǎn)品，可改為閱讀紙質(zhì)書、聽舒緩音樂或熱水泡腳。
保持社交：保持和親朋好友溫暖社交，創(chuàng)造期待感。
市二院心理健康服務(wù)中心。（供圖）
針對不少人對精神病醫(yī)院、心理診療存在的誤解，張醫(yī)生說：“如果您的牙齒持續(xù)劇痛，您會毫不猶豫地去看牙醫(yī)；如果感冒發(fā)燒久久不愈，您會去看內(nèi)科醫(yī)生。當(dāng)我們的‘心理’和‘大腦’感到持續(xù)不適時，也應(yīng)該尋求專業(yè)幫助。情緒和心理就像我們的心臟、腸胃一樣，也是身體的一部分，它們同樣會生病，感到持續(xù)情緒低落、過度緊張、失眠、注意力無法集中……這些就是心靈發(fā)出的‘求救信號’。您不必獨自在黑暗中摸索，門外有光、有人、有科學(xué)的方法。希望大家鼓起勇氣，推開那扇門，或者撥打心理救援熱線12356咨詢，會有專業(yè)人員為您提供幫助?！?/span>
開展青少年心理健康講座。（供圖）
麗江市第二人民醫(yī)院金山院區(qū)。（供圖）
編輯/李婧
責(zé)編/趙文立
終審/和麗星
麗江市融媒體中心 出品
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