處暑時(shí)節(jié)，是自然界由熱轉(zhuǎn)涼的過(guò)渡時(shí)期，也是人體調(diào)整身心、養(yǎng)精蓄銳的關(guān)鍵時(shí)期。通過(guò)合理的飲食調(diào)養(yǎng)、起居作息、運(yùn)動(dòng)鍛煉和情志調(diào)節(jié)，我們可以更好地適應(yīng)季節(jié)變化，保持身體健康，迎接秋天的到來(lái)。在今天的節(jié)目中，麗江恩平普拉提工作室教練李恩平為我們分享普拉提健康養(yǎng)生的方法。
8月22日，麗江恩平普拉提工作室教練李恩平做客FM97.7麗江旅游交通廣播（麗江融媒記者 梁國(guó)宏 攝）
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處暑時(shí)節(jié)，不宜進(jìn)行過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)，以免出汗過(guò)多，耗損陽(yáng)氣。李恩平教練介紹，普拉提是一種結(jié)合力量、柔韌性和身體控制的訓(xùn)練，適合于久坐辦公室、健身愛(ài)好者及中老年等不同體能水平的人群，長(zhǎng)期練習(xí)能全面提升身體機(jī)能。普拉提本身就是一項(xiàng)“向內(nèi)求”的運(yùn)動(dòng)，與處暑“收斂”的特性高度同頻。
麗江恩平普拉提工作室。（供圖）
中醫(yī)學(xué)告訴我們：“秋冬養(yǎng)陰”，養(yǎng)的是身體的津液和內(nèi)在的能量。普拉提不是追求大汗淋漓、過(guò)度消耗的運(yùn)動(dòng)，而是一種中等強(qiáng)度全身肌肉都參與的運(yùn)動(dòng)，常以核心穩(wěn)定作為訓(xùn)練的開(kāi)始。它通過(guò)溫和而有效的方式激活深層肌群，改善循環(huán)、滋養(yǎng)關(guān)節(jié)，避免陽(yáng)氣和外液的過(guò)度耗散，正好為身體“滋陰儲(chǔ)能”，為秋冬打下良好的基礎(chǔ)。
普拉提運(yùn)動(dòng)日益受到青睞。（供圖）
普拉提初學(xué)者在訓(xùn)練時(shí)，需注意以下幾點(diǎn)：
頻率： 初學(xué)者每周2-3次，即可感受到明顯變化，重在持之以恒。
時(shí)長(zhǎng)：每次有效的練習(xí)，30到60分鐘。
順序：通常從激活核心和呼吸的熱身開(kāi)始，然后進(jìn)行一系列墊上動(dòng)作，包含，熱身，足部，腹部，脊柱逐節(jié)分解，橋式，側(cè)屈旋轉(zhuǎn)，背部伸展，最后以拉伸放松結(jié)束。也可以借助普拉提器械或小工具完成訓(xùn)練。
關(guān)鍵：聽(tīng)從身體的反饋，明確每個(gè)動(dòng)作的訓(xùn)練目標(biāo)和要領(lǐng)、注意事項(xiàng)。
初學(xué)者最好在專(zhuān)業(yè)教練指導(dǎo)下入門(mén)，掌握正確方法后再在家練習(xí)。
普拉提簡(jiǎn)單動(dòng)作分享：
動(dòng)作一：呼吸練習(xí)
訓(xùn)練目的：改善疲勞感。
做法：坐姿，鼻子吸氣，嘴巴呼氣。吸氣時(shí)，想象把空氣吃進(jìn)身體里，撐開(kāi)整個(gè)胸腔，抬頭挺胸，讓身體更挺拔。呼氣時(shí)，把身體里的氣擠壓出來(lái)，低頭讓身體屈曲，放松身心。重復(fù)15-30次，做2-3組。
動(dòng)作二：坐姿聳肩
訓(xùn)練目的：強(qiáng)化頸伸肌群力量，改善肩頸僵硬。
做法：坐姿，雙手自然下垂在身體兩側(cè)，雙拳微握緊，頭往后仰，聳肩，同時(shí)讓肩膀越來(lái)越靠近耳朵，感受到脖子后面發(fā)酸發(fā)脹，保持30-60秒，做2-3組。注意自然呼吸，不要憋氣，感受脖子后面發(fā)酸。
動(dòng)作三：坐姿脊柱旋轉(zhuǎn)
訓(xùn)練目的：靈活胸椎，幫助胸廓整體旋轉(zhuǎn)。
做法：坐姿，身體坐直（脊柱中立位）雙腿并攏伸直，勾腳，腳尖指向天花板，手臂向兩側(cè)打開(kāi)，成T字位，掌心向前（或向上）；吸氣準(zhǔn)備，呼氣，身體旋轉(zhuǎn)到一側(cè)（震顫2次）吸氣返回，呼氣，轉(zhuǎn)向另一側(cè)，吸氣返回；左右交替10-20次，做2-3組。注意感受胸廓做旋轉(zhuǎn)。
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編輯/梁國(guó)宏
責(zé)編/李婧
終審/張衛(wèi)國(guó)
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